晚上要睡觉的原因主要包括促进生理修复、维护脑功能、调节代谢平衡、稳定情绪以及增强免疫力等方面，属于人体维持正常生命活动的必要生理过程。
1、促进生理修复
睡眠期间身体会启动修复机制，细胞分裂速度加快，受损组织得到修复。例如，深度睡眠时生长激素分泌量增加，有助于儿童生长发育及成人肌肉、骨骼的修复。皮肤细胞在夜间新陈代谢速度提高30%，这也是美容觉概念的生物学依据。
2、维护脑功能
睡眠时脑脊液循环量增加60%，帮助清除清醒时产生的β-淀粉样蛋白等神经代谢废物。快速眼动睡眠阶段能促进神经突触连接，将短期记忆转化为长期记忆。连续24小时不睡眠会导致认知能力下降40%，相当于血液酒精浓度0.1%的醉酒状态。
3、调节代谢平衡
睡眠不足4小时会导致胰岛素敏感性降低30%，增加糖尿病风险。瘦素（抑制食欲）和胃饥饿素水平失衡，可能引发暴饮暴食。研究表明每天睡眠时间少于6小时的人群，肥胖发生率比睡7-8小时者高30%。
4、稳定情绪
睡眠时前额叶皮层对杏仁核的调控增强，有助于平复日间情绪波动。连续失眠3天使负面情绪记忆的存储量增加60%，这也是抑郁症患者常伴有睡眠障碍的神经生物学基础。
5、增强免疫力
T淋巴细胞在深度睡眠期活性增强，细胞因子分泌量提高50%。实验数据显示，接种疫苗后保证充足睡眠者，抗体产生量比熬夜组高出2倍以上。睡眠时间长期少于5小时的人群，感冒发病率增加4.5倍。
保持规律的睡眠周期对健康至关重要，建议成年人每天维持7-9小时睡眠。避免睡前使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。若持续存在入睡困难或早醒等问题，建议及时咨询专业医生进行评估。