心肺功能训练通常具有增强心肺耐力、促进血液循环、帮助控制体重、改善心理健康以及降低患病风险等益处。进行规律的心肺锻炼可提高身体机能，并有助于预防多种慢性疾病。
1、增强心肺耐力
心肺功能训练能够提升心脏泵血能力和肺部氧气交换效率，使心脏和肺部在运动时更高效地工作。长期坚持可延缓日常活动中的疲劳感，例如爬楼梯或长时间行走时体能更持久。
2、促进血液循环
运动时心率加快会刺激血管扩张，改善血管弹性，加速氧气和营养物质向肌肉组织的输送。这种效应还能减少血栓形成风险，对预防高血压等血管相关疾病有积极作用。
3、帮助控制体重
有氧运动如跑步、游泳等能显著增加热量消耗，促进脂肪分解代谢。每周150分钟的中等强度锻炼可有效维持体脂率，预防肥胖及其引发的代谢综合征。
4、改善心理健康
运动时大脑释放的内啡肽有助于缓解焦虑和抑郁情绪，规律锻炼还能提升睡眠质量。集体性心肺活动如球类运动还可增强社交互动，进一步调节心理状态。
5、降低患病风险
长期心肺锻炼能改善胰岛素敏感性，降低2型糖尿病发病率，同时增强免疫力减少呼吸道感染概率。研究显示规律运动者心血管疾病死亡率下降约30%。
建议每周进行3-5次、每次30分钟以上的中等强度有氧训练，如快走、骑行等。存在基础疾病或中老年人群需在医生指导下制定个性化锻炼方案，避免运动过量引发损伤。训练时应关注心率变化，循序渐进提升运动强度。