睡眠是人体维持正常生理功能的重要环节，通常具有恢复体力、巩固记忆、调节代谢、清除大脑代谢废物以及维持免疫系统功能等作用。这些生理过程共同保障了身体的正常运转。
1、恢复体力
睡眠期间身体会减少能量消耗，肌肉组织得到放松和修复。此时生长激素分泌增加，有助于细胞再生和组织修复，从而缓解日间活动带来的疲劳感。
2、巩固记忆
在深度睡眠阶段，大脑会重新整合日间接收的信息，强化神经突触连接。这种记忆固化过程对于学习能力和长期记忆形成至关重要，缺乏睡眠可能影响认知功能。
3、调节代谢
睡眠时人体会分泌瘦素和胰岛素等激素，帮助调节血糖水平和脂肪代谢。长期睡眠不足可能打破这种平衡，增加肥胖和糖尿病风险。
4、清除大脑代谢废物
脑脊液在睡眠期间循环速度加快，能更高效地带走β-淀粉样蛋白等代谢产物。这种清除机制有助于预防神经退行性疾病的发生。
5、维持免疫系统
睡眠可促进细胞因子分泌，增强免疫细胞活性。充足睡眠能提升机体对病原体的防御能力，而睡眠剥夺可能降低疫苗保护效果。
保持规律的作息时间和7-9小时优质睡眠对健康至关重要。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，建议及时到睡眠专科就诊，通过专业评估排除睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。