浅睡眠的改善方法主要包括调整睡眠环境、放松身心、药物治疗、物理治疗以及治疗原发疾病等，需根据具体原因选择合适的方式。若长期存在浅睡眠问题，建议及时就医排查病因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，避免噪音和光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，减少夜间频繁翻身。睡前避免使用电子产品，以免蓝光抑制褪黑素分泌。
2、放松身心
睡前进行冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松训练，可降低交感神经兴奋性。适当饮用温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品，但需避免睡前2小时大量饮水。规律作息，每天固定起床时间有助于稳定生物钟。
3、药物治疗
短期严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，伴有焦虑症状者可配合劳拉西泮片。中成药如百乐眠胶囊、甜梦口服液等需辨证使用，肝肾不足型失眠可用安神补脑液。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠质量，每周3次疗程通常需持续4-6周。失眠治疗仪利用低频脉冲刺激特定穴位，对神经衰弱型浅睡眠效果较好。
5、治疗原发疾病
甲状腺功能亢进患者需服用甲巯咪唑片控制代谢，抑郁症引发的睡眠障碍应配合帕罗西汀片等抗抑郁药。呼吸暂停综合征患者需使用持续正压通气治疗。
改善浅睡眠需避免白天补觉超过30分钟，晚餐后适量散步有助于消化和睡眠。建议记录2周睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数和日间精神状态，为医生诊断提供依据。长期服用安眠药者需定期检查肝肾功能。