平板支撑是一种常见的核心肌群训练动作，主要锻炼腹横肌、腹直肌、竖脊肌、臀大肌以及肩部和手臂的肌肉群。这种静态训练通过维持身体稳定，能有效增强多个肌群的耐力和力量。
1、腹横肌
腹横肌位于腹部深层，是维持核心稳定的关键肌肉。平板支撑时，腹横肌持续收缩以保持腹部紧绷，防止腰部塌陷，长期练习可提升核心稳定性，改善体态。
2、腹直肌
腹直肌位于腹部浅层，是形成“马甲线”的主要肌肉。在平板支撑过程中，腹直肌需要协同发力维持躯干平直状态，有助于增强腹部前侧力量，减少腰部代偿。
3、竖脊肌
竖脊肌分布于脊柱两侧，负责维持背部挺直。动作中该肌群持续等长收缩以对抗重力，能缓解久坐引起的腰背僵硬，预防腰椎过度前凸造成的劳损。
4、臀大肌
作为人体最大的肌肉之一，臀大肌在平板支撑时主动收紧以防止臀部下沉或抬高。这种发力模式能增强臀肌耐力，同时协调骨盆与核心的稳定性。
5、肩部和手臂肌肉
三角肌前束和肱三头肌需要持续发力支撑上半身重量，有助于提升上肢稳定性，改善圆肩等不良体态，同时增强肩关节周围肌肉的协调性。
进行平板支撑时需注意收紧核心、保持头部与脊柱中立位，避免塌腰或弓背。建议从30秒开始逐步增加时长，过程中若出现腰部疼痛或抖动明显，应立即停止并调整姿势。初次练习者可在教练指导下进行，以确保动作准确性。