在家自测心率可通过触诊法、电子设备监测以及运动后监测等方式进行，操作时需保持环境安静并正确测量。具体方法如下：
1、触诊法
测量时需保持安静状态，将食指和中指指腹轻按于桡动脉（手腕内侧）或颈动脉（颈部两侧）处，计时15秒并记录脉搏次数，将数值乘以4即可得到每分钟心率。触诊法无需借助工具，但需避免按压过重或测量时间过短。
2、电子设备监测
家用电子血压计、智能手环等设备可通过光电传感器自动检测心率。使用时需按照说明书正确佩戴，保持手臂静止，避免说话或移动。电子设备测量便捷，但需注意设备误差，可多次测量取平均值。
3、运动后监测
运动停止后1分钟内测量桡动脉搏动，可评估心脏恢复能力。正常人群心率应在运动后5-10分钟恢复至静息水平，若恢复时间显著延长或出现心悸，需警惕心律失常等问题。
测量时应避免刚进食、饮咖啡或情绪激动后立即检测，建议在晨起空腹时测量基础心率。若多次测得静息心率持续低于50次/分或超过100次/分，或伴有头晕、胸痛等症状，应及时就医进行心电图等专业检查。