成人脊柱侧弯的锻炼方法主要包括核心肌群训练、姿势矫正训练、柔韧性训练、呼吸训练以及低强度有氧运动等，需根据侧弯程度在医生指导下进行。锻炼时应以增强肌肉力量、改善脊柱稳定性为目标，避免加重脊柱负担。
1、核心肌群训练
通过平板支撑、桥式运动等动作强化腹肌、腰背肌及骨盆周围肌肉，提高脊柱的支撑力。训练时需保持身体对称，避免单侧过度发力，建议每天进行10-15分钟，动作幅度以不引起疼痛为限。
2、姿势矫正训练
靠墙站立时调整双肩和骨盆对齐，配合镜像反馈训练纠正日常姿势。工作中可使用腰靠垫，避免久坐或单侧负重，每30分钟起身活动一次，帮助维持脊柱中立位。
3、柔韧性训练
选择瑜伽或普拉提中的侧弯矫正动作，如猫式伸展、侧卧位拉伸等，重点松解侧弯凸侧紧张肌群。训练时应避免过度扭转脊柱，需在专业康复师指导下进行，每周3-4次为宜。
4、呼吸训练
采用腹式呼吸配合胸廓扩张练习，吸气时感受侧弯凹陷侧的肋骨充分抬起，呼气时收缩核心肌群。可结合吹气球训练增强膈肌力量，每日练习2-3组，每组10次。
5、低强度有氧运动
推荐游泳（尤以自由泳和仰泳为主）、椭圆机训练等非负重运动，每次30-40分钟，每周3-5次。避免跑步、跳绳等对脊柱冲击较大的运动，防止椎间盘压力增加。
锻炼过程中若出现疼痛加重、麻木或活动受限等情况，应立即停止并就诊。建议结合X光定期评估侧弯角度变化，严重侧弯（Cobb角大于40度）或伴有神经症状者，需配合支具治疗或手术干预。锻炼方案应根据个体差异由康复科医师量身定制，同时注意保持适宜体重，避免提举重物。