金刚坐是瑜伽练习中的一种常见坐姿，主要用于冥想、调息或放松身体。它通过特定的姿势调整，帮助练习者保持身体稳定，同时促进下肢血液循环，缓解肌肉紧张。这种坐姿在传统瑜伽体系中具有重要地位，常作为其他体式的基础。
金刚坐的标准姿势要求双膝并拢跪地，臀部坐在脚后跟上，脚背贴地，脊柱保持直立，双手自然放于膝盖或大腿。练习时需注意脚踝和膝盖的承重情况，若出现明显疼痛或麻木感应及时调整姿势。对于膝关节损伤、踝关节活动受限或血液循环障碍的人群，需在专业指导下谨慎尝试。
建议初次练习者使用瑜伽垫保护关节，持续时间从3-5分钟开始逐步增加。练习过程中应保持均匀呼吸，避免饭后立即练习。若想系统掌握正确姿势和练习方法，可参加专业瑜伽课程，在教练指导下进行针对性训练。长期伏案工作者适当练习有助于改善下肢循环，但需注意与其他体式交替进行。