老年人失眠可以通过调整作息、改善饮食、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式缓解，但需在医生指导下进行。具体方法因人而异，建议及时就医明确病因后选择合适方案。
1、调整作息
老年人需保持规律作息，避免白天长时间睡眠。睡前可进行泡脚、听轻音乐等放松活动，营造安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
2、改善饮食
避免睡前饮用浓茶、咖啡等刺激性饮品。适量食用小米粥、牛奶等富含色氨酸的食物，必要时可在医生指导下服用褪黑素补充剂调节睡眠节律。
3、心理疏导
独居老人易出现焦虑、孤独等情绪，家属应加强陪伴。对于更年期女性或存在抑郁倾向者，建议通过心理咨询、冥想等方式缓解心理压力。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，配合枣仁安神胶囊、甜梦胶囊等中成药调理。需注意苯二氮䓬类药物可能增加跌倒风险。
5、物理治疗
慢性失眠患者可采用重复经颅磁刺激、穴位针灸等物理疗法。伴有慢性疼痛者可配合热敷、红外线照射等理疗，多导睡眠监测能帮助明确睡眠结构异常问题。
老年失眠可能与退行性病变、慢性疾病或药物副作用相关。建议记录睡眠日记，监测血压、血糖等基础指标。若持续存在夜间频醒、早醒等情况，需及时到神经内科或睡眠专科就诊，避免自行长期服用安眠药物。日常生活中保持适度日间活动量，维持积极乐观心态更重要。