拍照恐惧症的克服方法主要包括心理调整、行为训练以及寻求专业帮助等。具体措施需根据个人情况选择，必要时可在医生指导下进行干预。
1、心理调整
拍照恐惧症可能与自我认知、过往经历有关。建议通过接纳自身情绪、积极自我暗示等方式缓解焦虑。例如在拍摄前进行深呼吸练习，告诉自己“这只是记录瞬间”，逐步降低对镜头的抵触感。同时可尝试与摄影师沟通需求，选择令自己感到安全的拍摄环境。
2、行为训练
采用系统脱敏疗法进行暴露训练。可从对镜自拍开始，逐渐过渡到他人拍摄，最后尝试公共场所拍摄。初期可设置每日5分钟拍摄任务，使用手机连拍功能捕捉自然状态，通过反复练习建立适应性。记录每次训练后的感受，观察焦虑程度的变化曲线。
3、专业干预
若恐惧严重影响社交或工作，建议寻求心理科医生帮助。认知行为疗法（CBT）能有效改善错误认知，治疗周期通常为8-12周。对于伴有严重焦虑症状者，医生可能会短期开具舍曲林、帕罗西汀等抗焦虑药物，需严格遵医嘱服用并定期复诊。
日常可通过参加摄影兴趣小组进行团体治疗，观察他人自然拍摄的状态。拍摄时佩戴墨镜、帽子等配饰可增加安全感。需注意避免强迫性暴露，若出现心慌、手抖等躯体症状应及时暂停。建议保存成功拍摄的照片作为正向激励，逐步重建对拍摄体验的积极认知。