脚底按摩手法主要包括推法、揉法、点按法等，具体操作需根据个人体质和需求选择。按摩时需注意力度适中，避免过度用力造成损伤，建议在专业人士指导下进行。
1、推法
用拇指指腹或手掌根部沿足底特定区域单向推动，例如从足跟向脚趾方向推按。推法可疏通经络，适用于足底疲劳、血液循环不畅等情况，操作时需保持动作连贯，重复5-10次。需避开足部皮肤破损或炎症部位。
2、揉法
以拇指或食指指腹在足底穴位或反射区做环形揉动，如涌泉穴、失眠反射区等。揉法可缓解肌肉紧张，改善局部气血运行，每次持续揉动1-2分钟。注意动作需轻柔均匀，避免在同一部位长时间揉搓导致皮肤红肿。
3、点按法
用拇指指尖或按摩棒垂直按压足底穴位，如太冲穴、肾反射区等。点按时需由轻到重逐渐加力，保持3-5秒后缓慢松开，重复3-5次。此法适用于调理脏腑功能，但需精准定位穴位，骨质疏松或足部骨折患者禁用。
进行足底按摩前建议用温水泡脚促进血液循环，按摩后适量饮水帮助代谢。孕妇、糖尿病足患者以及足部存在静脉曲张、感染等情况者不宜自行按摩。若按摩后出现持续疼痛或肿胀，应及时就诊检查，避免延误病情。