祛湿健脾的茶饮方通常包括红豆薏米茶、茯苓白术茶、陈皮荷叶茶、芡实山药茶以及党参黄芪茶等，可根据体质选择合适配方。以下茶饮建议在医师指导下饮用，避免自行滥用。
1、红豆薏米茶
红豆和薏米均具有利水渗湿的作用，中医认为二者搭配可帮助排出体内湿气，缓解水肿、小便不利等症状。薏米需提前炒制以减轻寒性，适合脾虚湿盛者日常调理。
2、茯苓白术茶
茯苓能健脾宁心，白术可补气燥湿，两者配伍常用于脾胃虚弱、食少便溏的人群。此茶饮性质平和，有助于增强脾胃运化水湿的功能，改善腹胀、乏力等不适。
3、陈皮荷叶茶
陈皮理气健脾，荷叶清热利湿，适合湿热内蕴导致的口气重、大便黏腻等症状。但荷叶性偏凉，脾胃虚寒者需减少用量或搭配生姜以平衡药性。
4、芡实山药茶
芡实固肾涩精，山药补脾养胃，二者合用可脾肾同调，适用于脾虚久泻、体虚倦怠者。此方性质温和，可长期适量饮用，但便秘者慎用。
5、党参黄芪茶
党参健脾益肺，黄芪补气升阳，两者协同作用可增强脾胃功能，改善气虚湿阻引起的疲劳、自汗。但阴虚火旺或实热证人群不宜饮用。
日常饮用祛湿茶时需注意体质辨识，避免过量导致腹泻。若出现持续食欲减退、腹痛或体重下降等症状，应及时就医排查器质性疾病。湿热体质者需配合饮食调理，减少油腻辛辣食物的摄入。