保护眼睛和视力通常需要从控制用眼时间、保持良好用眼习惯以及合理饮食等方面进行综合干预。日常注意科学用眼并调整生活方式，可降低眼部疾病风险。
1、控制用眼时间
建议遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟后，抬头注视20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解睫状肌紧张。避免长时间使用电子设备或阅读，连续用眼超过1小时需闭目休息或远眺，防止视疲劳和干眼症。
2、保持良好用眼习惯
阅读或使用电子设备时保持30-40厘米的视物距离，调整屏幕高度使视线略向下倾斜。确保环境光线充足且避免屏幕反光，夜间使用电子设备时可开启护眼模式。同时注意多眨眼，促进泪液分泌，防止角膜干燥。
3、合理饮食
日常可多摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类水果）、维生素E（坚果）及锌（海产品）的食物。这些营养素能维持视网膜功能，减缓黄斑变性。此外，蓝莓、深海鱼中的花青素和Omega-3脂肪酸对改善眼周微循环有益。
建议每年进行1-2次眼科检查，尤其近视或糖尿病患者需加强眼底监测。增加户外活动时间，阳光刺激有助于调节眼轴生长。避免吸烟及接触二手烟，强光环境下佩戴防紫外线眼镜，游泳时使用护目镜防止感染。