半夜醒来出现烦躁、抓狂的情况，通常可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、心理治疗等方式缓解。若症状持续或加重，建议及时就医明确原因。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、舒适，避免强光刺激，调节室温至适宜范围（一般为22℃~25℃）。可尝试更换透气性好的床品，减少衣物摩擦带来的不适感，有助于改善睡眠质量，缓解夜间烦躁情绪。
2、放松训练
在清醒时进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松训练，有助于降低交感神经兴奋性。夜间惊醒后，可闭眼缓慢用鼻吸气4秒，屏息2秒，再用嘴呼气6秒，循环5~10次，通过调节自主神经功能缓解焦虑状态。
3、药物治疗
若症状严重影响生活，可在医生指导下短期使用安神类药物，如安神补脑液、阿普唑仑片、劳拉西泮片等。需注意苯二氮䓬类药物连续使用不宜超过4周，长期使用可能导致依赖性和认知功能下降。
4、心理治疗
对于长期存在睡眠障碍伴情绪异常者，建议进行认知行为治疗或正念减压疗法。每周2~3次的心理咨询，持续6-8周，可帮助识别和纠正负面思维模式，改善情绪调节能力。
日常需保持规律作息，建议固定每天23点前入睡，早晨7点起床，逐步建立稳定的生物钟。避免睡前4小时饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料，减少夜间电子屏幕使用时间。若每周发生3次以上且持续1个月，或伴随心悸、手抖等症状，应及时到精神心理科就诊进行量表评估和针对性治疗。