张口受限的自行恢复方法主要包括热敷、局部按摩、下颌运动训练、调整饮食以及避免不良习惯等。具体恢复措施需根据病因选择，若症状持续或加重，建议及时就医。
1、热敷
使用温热毛巾敷在颞下颌关节区域，温度以皮肤耐受为宜，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和关节僵硬，适用于炎症或肌肉劳损引起的张口受限。
2、局部按摩
用指腹轻柔按摩咬肌和颞肌部位，沿肌肉走向做环形按压，每次持续5-10分钟。按摩能放松过度紧张的咀嚼肌群，改善关节活动度，尤其对肌肉痉挛导致的张口困难效果较好。
3、下颌运动训练
进行缓慢的张闭口训练，张口时用指尖辅助下压下颌，每日3-4组，每组重复10次。训练需控制幅度，避免引发疼痛，可逐渐增加开口度，帮助恢复关节活动范围。
4、调整饮食
选择粥类、面条等软质食物，避免咀嚼坚硬或大块食物。减少下颌关节负荷有助于损伤组织的修复，同时需注意避免大张口打哈欠或长时间说话等加重关节负担的行为。
5、避免不良习惯
纠正单侧咀嚼、紧咬牙关等习惯，夜间可使用咬合板防止磨牙。保持正确姿势，避免托腮或趴睡，心理紧张时可配合深呼吸缓解焦虑情绪，防止肌肉持续紧张。
若经上述措施2周仍无改善，或伴有明显疼痛、关节弹响等症状，需尽早就诊排查颞下颌关节紊乱、关节盘移位等器质性病变。日常注意保持口腔卫生，避免寒冷刺激，急性期建议暂时佩戴颌垫限制过大开口动作。