睡觉打呼噜声音大可通过调整睡姿、控制体重、治疗鼻部疾病、手术干预以及使用呼吸机等方式改善。具体方法需根据个人病因由医生评估后选择。
1、调整睡姿
平躺时舌根后坠易导致气道狭窄，建议采用侧卧位睡眠。可使用带有背部支撑的专用枕头，或在睡衣背部缝制网球等物品防止仰卧。抬高床头15-30度有助于减少咽部组织下垂。
2、控制体重
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI指数每降低1kg/m²，打鼾严重程度可下降约25%。建议通过低热量饮食配合有氧运动减重，每周减重0.5-1kg为宜，同时需进行颈围测量，男性颈围超过43cm、女性超过38cm需重点干预。
3、治疗鼻部疾病
过敏性鼻炎患者可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定片等药物减轻鼻黏膜水肿。鼻中隔偏曲超过3mm或鼻息肉直径超过1cm时，建议行鼻内镜手术治疗改善鼻腔通气，术后通气量可提升40%-60%。
4、腺样体及悬雍垂手术
儿童腺样体肥大堵塞后鼻孔达2/3以上时，需行腺样体刮除术。成人软腭松弛者可选择悬雍垂腭咽成形术，通过激光或射频消融缩短软腭长度，术后有效率约为65%-80%。
5、呼吸机治疗
确诊阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（AHI指数大于等于5次/小时）时，需佩戴持续正压通气呼吸机。初始压力设置多在4-20cmH2O之间，治疗有效率可达90%以上，需配合血氧监测调整参数。
日常应避免睡前饮酒和使用镇静类药物，建议进行吹奏乐器等咽部肌肉训练。若每小时出现超过15次呼吸暂停或血氧饱和度低于90%，应及时到耳鼻喉科或睡眠中心就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。