老人夜间失眠的缓解方法通常包括调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗以及其他物理治疗等。建议根据具体情况选择合适的干预措施，必要时在医生指导下进行。
1、调整睡眠环境
确保卧室安静、光线柔和，温度适宜。选择软硬适中的床垫和透气性好的被褥，避免因环境不适导致入睡困难。睡前可关闭电子设备，减少蓝光刺激，有助于提升褪黑素分泌。
2、改善生活习惯
建议保持规律作息，固定起床和入睡时间，白天避免长时间午睡。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。适当进行太极拳、散步等低强度运动，但睡前3小时应避免剧烈活动。
3、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪。鼓励老人记录睡眠日记，客观看待失眠问题。家属可陪伴进行放松活动如听轻音乐，建立积极的心理暗示，减少对失眠的过度担忧。
4、药物治疗
若长期失眠影响健康，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀或小剂量曲唑酮等药物。需注意苯二氮䓬类药物可能增加跌倒风险，老年患者应谨慎使用。中成药如乌灵胶囊、甜梦胶囊需辨证使用。
5、其他物理治疗
中医穴位按摩可选择神门穴、三阴交穴，每日按压5-10分钟。部分患者可尝试经颅磁刺激或光照疗法，睡前用40℃左右温水泡脚15分钟也有助改善血液循环。
老人出现失眠建议优先尝试非药物干预，若持续2周未改善或伴随情绪低落、心悸等症状，需及时就诊排查帕金森病、呼吸暂停综合征等器质性疾病。用药期间需定期复诊评估疗效和不良反应，避免自行调整剂量或长期依赖安眠药物。