高血压患者通过规律运动有助于控制血压。通常推荐有氧运动、力量训练、柔韧性练习等运动方式，结合自身情况合理选择。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动可显著改善血压水平。这类运动能提高心肺功能，促进血管内皮释放一氧化氮，促使血管舒张。建议每周进行5次，每次持续30-45分钟，运动时心率控制在最大心率的50%-70%（最大心率=220-年龄）。
2、力量训练
阻抗训练如弹力带练习、自重训练等，可增强肌肉代谢能力。肌肉收缩时产生的代谢产物能刺激血管扩张，同时改善胰岛素敏感性，减少水钠潴留。建议每周进行2-3次，选择8-10个动作，每组重复10-15次，组间休息90秒。
3、柔韧性训练
太极拳、瑜伽等结合呼吸调节的运动，通过舒缓的肌肉拉伸降低交感神经兴奋性。这类运动能缓解血管紧张素Ⅱ的过度分泌，改善血管弹性。建议每周练习3-5次，每次20-30分钟，注意保持深长呼吸。
血压偏高者运动前应进行专业评估，避免憋气、爆发性动作。运动中若出现头晕、胸痛应立即停止。建议配合低盐饮食、规律作息，血压超过160/100mmHg者需在医生指导下进行运动治疗，同时遵医嘱规范用药。