对视力有益的食物通常包括胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼类以及鸡蛋等。这些食物富含维生素A、叶黄素、玉米黄质等营养成分，有助于保护眼睛健康。
1、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，可在人体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分，适量摄入可改善暗光下的视觉适应能力，预防夜盲症和干眼症。
2、菠菜
菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能有效过滤蓝光，减少光线对黄斑区的氧化损伤。长期食用可延缓年龄相关性黄斑变性等眼部疾病的发展。
3、蓝莓
蓝莓中含有大量花青素，具有抗氧化作用，可促进视网膜细胞再生，改善眼部微循环。适量食用有助于缓解视疲劳，对维持正常眼压也有辅助作用。
4、深海鱼类
三文鱼、鳕鱼等深海鱼类富含DHA和Omega-3脂肪酸，这些成分是视网膜细胞膜的重要组成部分，可增强感光细胞的敏感性，降低干眼症和青光眼的发生风险。
5、鸡蛋
蛋黄中含有丰富的玉米黄质、锌和维生素A，锌元素能促进维生素A的代谢吸收，而玉米黄质可增强黄斑区的抗氧化能力，共同维护视网膜的正常功能。
日常饮食应注意营养均衡，避免挑食。用眼过程中建议每隔40分钟休息5-10分钟，适当远眺放松眼部肌肉。若出现视力下降、视物模糊等症状，建议及时到眼科进行专业检查。