晚上做梦多可能与睡眠质量差、精神压力大等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方法缓解症状。若症状持续或影响日常生活，建议及时就医明确原因。
1、调整作息
保持规律的作息习惯，建议每天固定时间入睡和起床。睡前避免长时间使用电子产品，减少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，可适当进行散步、瑜伽等舒缓运动帮助入睡。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度（一般建议20-24℃）。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，避免穿着过紧的睡衣。睡前可通过香薰、白噪音等方式营造放松氛围。
3、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解焦虑情绪。若因工作压力或情绪问题导致多梦，可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗，学习压力管理技巧。
4、药物治疗
对于长期存在睡眠障碍者，可在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调节睡眠。严重失眠伴多梦者可能需要短期使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，但需严格遵循医嘱避免依赖。
日常应注意避免睡前过度思考或情绪激动，培养良好的睡眠卫生习惯。若多梦伴随白天嗜睡、记忆力下降等症状持续2周以上，建议到神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测。自行用药可能掩盖潜在疾病或引发不良反应，需在专业医师指导下规范治疗。