女生睡觉打呼可通过调整睡姿、控制体重、治疗原发疾病、使用呼吸机以及手术等方式进行改善。具体方法需结合个人实际情况，在医生指导下选择。
1、调整睡姿
仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用带有侧睡提醒功能的枕头，或通过睡衣背部缝网球等方式强制保持侧卧，减少气道塌陷引起的打鼾。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道，通过合理膳食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，同时减少高糖高脂食物摄入。
3、治疗原发疾病
过敏性鼻炎患者可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、氯雷他定片、孟鲁司特钠咀嚼片。扁桃体肥大者需及时进行抗感染治疗，腺样体肥大超过后鼻孔70%时建议手术切除。
4、使用呼吸机
确诊阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的患者，每晚佩戴正压通气治疗仪（CPAP）可有效维持气道开放。需经专业医师压力滴定后选择合适机型，初次使用建议从低压开始逐步适应。
5、手术治疗
对于鼻腔结构异常者可行鼻中隔偏曲矫正术，咽腔狭窄者可选择悬雍垂腭咽成形术。需在三级医院耳鼻喉科进行多导睡眠监测评估手术指征，术后需配合呼吸康复训练。
建议记录睡眠视频供医生参考，避免自行服用安眠药物。长期打鼾伴晨起头痛、白天嗜睡者应及时到呼吸内科就诊，完善睡眠监测评估缺氧程度。备孕女性更应重视打鼾治疗，因妊娠期呼吸暂停可能影响胎儿发育。