在家自测听力可以通过语音测试、手机应用程序、环境音辨别、对比测试等方式初步评估听力状况，但自测结果不能替代专业检查。若发现异常，建议及时就医进行详细诊断。
1、语音测试
让家人站在1米外使用耳语或正常音量说话，测试者捂住一侧耳朵倾听并复述内容。若无法清晰听到耳语或需对方重复多次，可能存在听力下降。此方法适用于初步筛查单侧或双侧听力敏感度。
2、手机应用程序
下载专业听力测试APP，在安静环境中佩戴耳机进行测试。应用会发出不同频率和强度的声音，通过反馈结果生成听力曲线图。需注意选择经过医疗认证的软件，且测试环境背景噪音需低于30分贝。
3、环境音辨别
留意日常生活中的门铃声、水流声、钟表滴答声等高频声音。若发现这些声音辨识度下降，或需要调高电视音量至60分贝以上（常人舒适听阈为40-50分贝），可能提示高频听力损失。
4、对比测试
用机械手表贴近左右耳分别测试，比较双耳感知声音的距离差异。正常听力者能在15厘米处清晰听到表针走动声，若某侧需更近距离才能听见，可能存在单侧听力减退。
建议自测时保持环境安静，测试前避免接触强噪音。若连续三次自测均发现异常，或伴有耳鸣、耳闷胀感等症状，需及时到耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等专业检查。日常生活中需注意减少耳机使用时间，远离85分贝以上的噪音环境，避免频繁掏耳损伤耳道。