孕妇便秘的缓解方法需根据个体情况选择，通常可通过调整饮食、适当运动、药物治疗等方式改善，不存在单一的“最佳方法”。常见措施包括增加膳食纤维、多饮水、适度活动等，必要时在医生指导下使用药物。
1、调整饮食
孕妇日常可增加膳食纤维的摄入，如燕麦、芹菜、苹果等，促进肠道蠕动。同时需保证每日饮水量在1500-2000ml，适量食用酸奶等富含益生菌的食物，帮助维持肠道菌群平衡。避免食用油炸食品或辛辣食物，以免加重便秘。
2、适当运动
在身体允许的情况下，孕妇可进行散步、孕妇瑜伽等低强度活动，每次20-30分钟。运动能增强腹肌收缩力，促进肠道蠕动。需避免久坐或久卧，建议每小时起身活动5分钟。
3、建立排便习惯
每日固定时间进行排便训练，建议选择晨起或餐后等结肠活跃时段。排便时避免过度用力，可使用脚凳垫高下肢，保持膝盖高于髋部的姿势，减少直肠肛门角，更符合人体排便生理结构。
4、药物治疗
若生活方式调整无效，可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒等缓泻剂。这类药物不被肠道吸收，安全性较高。禁用刺激性泻药（如番泻叶）及开塞露，以免引发宫缩或电解质紊乱。
孕妇出现便秘时需避免自行用药，建议优先通过饮食运动调节。若伴有腹痛、便血或超过3天未排便，应及时到产科就诊。日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，注意动作轻柔，每次按摩10分钟，每日2-3次为宜。