拉力器锻炼主要涉及的肌肉包括胸大肌、背阔肌和肱二头肌等部位，合理使用可增强上肢力量及肌肉耐力。具体训练效果与动作姿势、阻力强度等因素相关。
1、胸大肌
使用拉力器进行扩胸或夹胸动作时，主要通过双臂对抗阻力向胸前内收，刺激胸大肌纤维收缩。例如站立位双手握把向胸前水平拉拽，或仰卧位进行飞鸟动作，均可有效强化胸肌维度及爆发力。
2、背阔肌
通过划船、高位下拉等动作，拉力器可模拟背部肌肉的伸展与收缩。例如坐姿划船时，双臂向后拉动手柄至腹部，背阔肌及菱形肌协同发力，有助于改善体态并增强背部肌群力量。
3、肱二头肌
弯举是针对性锻炼肱二头肌的经典动作。双手握紧拉力器手柄，肘关节固定，通过屈肘对抗阻力完成弯举，能显著提升手臂前侧肌肉的围度和收缩能力。此外，反握下拉动作也可激活前臂肌群。
建议根据个人体能调整训练强度，避免过度负荷导致肌肉拉伤。训练时注意保持核心稳定，动作节奏匀速，每组动作结束后适当拉伸放松肌肉。若出现关节疼痛或持续疲劳，需暂停训练并咨询专业教练。