脚底穴位通常有涌泉穴、太冲穴、然谷穴、失眠穴、隐白穴等。这些穴位分布于足底的不同位置，通过按摩或针灸刺激可辅助调节身体功能，但需在专业医师指导下操作。
1、涌泉穴
涌泉穴位于足底前部凹陷处，约在足底第二、三趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。该穴位属于足少阴肾经，刺激此处可辅助缓解腰膝酸软、头晕目眩等症状，具有滋补肾阴的作用。日常可通过指腹按压或温水泡脚后按摩该穴位。
2、太冲穴
太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部前方的凹陷处。此穴位属足厥阴肝经，适当按压有助于疏肝理气，对情绪波动、头痛、目赤等症状可能有调节作用。按摩时可用拇指以打圈方式轻揉，每次持续3-5分钟。
3、然谷穴
然谷穴在足内侧缘，足舟骨粗隆下方赤白肉际处。该穴位与肾经相关，常用于改善消渴、咽喉肿痛等问题。刺激方法包括艾灸或拇指点按，但需注意避免用力过度导致局部皮肤损伤。
4、失眠穴
失眠穴位于足跟中央凹陷处，按压此处可能帮助改善睡眠质量。此穴位并非传统经络穴位，但现代中医常将其作为辅助调理失眠的反射区。可配合轻柔的揉捏手法，睡前操作效果更佳。
5、隐白穴
隐白穴在足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸处。属于足太阴脾经，常用于调理脾胃虚弱、月经过多等情况。刺激时可用指甲适度掐按，但孕妇慎用此穴。
进行足底穴位按摩时，建议保持手部清洁并修剪指甲，避免损伤皮肤。若出现疼痛加重或局部红肿，应立即停止操作并咨询中医师。特定疾病患者（如糖尿病足、足部外伤）需谨慎选择穴位刺激方式。