通便穴位一般包括天枢穴、支沟穴以及足三里等位置，适当按摩有助于促进肠道蠕动。但需注意，穴位按摩仅能辅助改善症状，不能替代正规治疗，便秘严重时应及时就医。
1、天枢穴
该穴位位于腹部，在肚脐旁开两寸的位置，左右各一。按摩时可取仰卧位，用拇指指腹以顺时针方向轻轻按压或揉动，每次持续3-5分钟。天枢穴属于足阳明胃经，中医认为刺激此穴可调节胃肠功能，缓解腹胀和排便困难。
2、支沟穴
该穴位在前臂后区，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间的凹陷处。按摩时可用拇指指腹垂直按压，力度以局部酸胀为宜，每日可按摩2-3次。支沟穴是手少阳三焦经的穴位，中医理论中常用于改善便秘、胁痛等症状，尤其适合因气机不畅导致的排便困难。
3、足三里
该穴位位于小腿外侧，髌骨下缘3寸，胫骨前嵴外一横指处。按摩时可用拇指或食指关节按压，每次持续5-10分钟。足三里是足阳明胃经的合穴，中医认为其具有健脾和胃、通调腑气的作用，长期按摩对功能性便秘有辅助调理效果。
日常应注意增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜等，并保持每日饮水量在1500-2000ml。若通过穴位按摩及生活调节后仍持续便秘超过1周，或伴随腹痛、便血等症状，建议到消化内科就诊，排除器质性疾病可能。