湿气重导致的腹部肥胖可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理等方式帮助排湿。具体方法需根据个人体质和症状程度选择，严重时建议就医明确病因后制定方案。
1、饮食调理
日常可适当食用薏米、红豆、山药等健脾利湿的食物，可用薏米红豆粥作为代餐。需避免冰淇淋、肥肉等高糖高脂食物，减少西瓜、黄瓜等寒凉果蔬的摄入量，烹调时可添加生姜、陈皮等温性佐料中和寒湿。
2、运动锻炼
建议每天进行30分钟以上快走、八段锦、瑜伽等有氧运动，运动后及时擦干汗液并更换衣物。坚持运动能促进气血运行，通过排汗加速湿气排出，同时能消耗腹部脂肪堆积。
3、中药调理
在中医师指导下，可服用参苓白术散、香砂六君丸等健脾化湿的中成药，或使用茯苓、白术、苍术等药材配伍煎服。体质偏寒者可搭配艾叶泡脚，湿热体质者适合饮用荷叶决明子茶。
湿气重伴随长期腹胀、大便黏腻等情况时，建议到中医科进行体质辨识。治疗期间需保持居所干燥通风，避免穿潮湿衣物，同时注意调节情绪压力，保证充足睡眠。需特别注意，自行服用祛湿中药不宜超过两周，孕妇及月经期女性需谨慎选择祛湿方案。