汗蒸的频率一般建议每周1~2次为宜，具体次数需根据个人体质、季节环境等因素调整。适当汗蒸有助于促进血液循环和放松身心，但过度使用可能引发不适。
汗蒸的频率与个人体质密切相关。体质较好、耐热能力强的人群可以适当增加次数至每周2次，而体质虚弱、容易出汗或存在慢性疾病的人群建议每周不超过1次。夏季气温较高时，人体自然排汗量增加，可将间隔延长至7~10天；冬季寒冷干燥时，每次汗蒸时间宜控制在15~20分钟。从健康目标来看，若以缓解肌肉酸痛为目的，运动后间隔48小时进行效果更佳；若作为日常养生方式，每周1次即可维持基础代谢促进效果。
进行汗蒸后应及时补充500-800ml的淡盐水或电解质饮料，避免空腹或饱餐后立即进行。若出现头晕、心慌等不适症状应立即停止，并在通风处休息。患有严重心血管疾病、高血压或皮肤病患者需提前咨询专业医师建议。建议选择正规场所进行汗蒸，单次时长不宜超过30分钟。