频繁自慰行为的控制方法通常包括心理调节、转移注意力、改善生活习惯、药物治疗以及寻求专业帮助等，需根据个体情况选择合适的方式。
1、心理调节
可通过认知行为疗法调整对自慰的认知，减少负罪感或焦虑情绪。建议记录自慰行为触发因素，如压力大或情绪低落时，通过自我暗示或正向激励逐步降低频率。若存在强迫倾向，需识别并纠正错误思维模式。
2、转移注意力
培养兴趣爱好如运动、绘画等替代行为，当冲动出现时可立即进行30分钟以上高强度运动。建立社交支持系统，与亲友沟通或参与团体活动，减少独处时间。规律安排每日作息，避免睡前接触刺激性内容。
3、改善生活习惯
保持规律作息，建议每晚23点前入睡并保证7小时睡眠。增加每日运动量至中等强度有氧运动40分钟，如慢跑、游泳等。饮食中可增加富含锌元素的食物如牡蛎、坚果，避免过量摄入咖啡因或辛辣食物。
若上述方法效果不佳，且自慰行为已影响正常生活，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等抗焦虑药物，或结合中成药如知柏地黄丸调理。重度成瘾者需到正规医院心理科接受系统治疗，如行为脱敏训练或团体心理干预。日常需避免过度压抑情绪，可通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力，建立健康的性观念。若伴有生殖器疼痛或排尿异常，建议及时就诊排除器质性疾病。