女生进行仰卧起坐能够增强核心肌群、改善体态、提升运动表现、辅助体重管理以及促进消化功能。这项运动主要针对腹部肌肉群，有助于提升整体的身体稳定性。
1、增强核心肌群
仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹横肌，通过反复的卷腹动作强化腹部深层肌肉。规律的训练能增加肌肉耐力，使腹部线条更紧致，同时提高躯干稳定性。
2、改善体态
强健的腹部肌肉群能有效支撑脊柱，缓解因久坐导致的腰背压力。核心力量增强后，日常行走和站立时身体会更自然地保持直立状态，减少含胸驼背现象。
3、提升运动表现
强大的核心肌群是各类运动的基础支撑，无论是跑步、游泳还是球类运动，良好的腹部力量能增强动作协调性，降低运动损伤风险，提高爆发力和平衡能力。
4、辅助体重管理
作为中等强度的无氧运动，仰卧起坐能促进热量消耗。配合有氧运动时，可提升基础代谢率，有助于体脂率的控制，但需注意需持续锻炼20分钟以上才能有效调动脂肪供能。
5、促进消化功能
腹部肌肉的规律收缩可温和按摩腹腔脏器，刺激肠道蠕动。运动后适量的水分补充能帮助代谢废物排出，但需避免饭后立即进行以免引发不适。
建议每周安排3-4次训练，每次3组、每组15-20个为宜，组间休息不超过90秒。训练时需保持颈部放松，避免用手过度拉扯颈部。月经期间或患有腰椎疾病者应咨询专业教练调整训练方案，可替换为平板支撑等低冲击训练方式。