冬季适当晒背有助于补充阳气，但时间需根据个人体质及天气情况调整。通常建议选择阳光柔和的时段，并控制每次的时长，以免晒伤或受凉。
冬季阳光强度较弱，晒背时间可适当延长至20-30分钟，建议选择上午10点前或下午3点后的阳光。体质偏寒的人群可延长至40分钟，但需注意避免直接暴晒颈椎部位。老年人和阳虚体质者建议分次进行，每次不超过15分钟，每日1-2次即可。若出现皮肤发红、头晕等反应需立即停止。
晒背时需注意做好颈部及后脑的防风保暖，建议穿着深色衣物增强吸热效果。晒后应及时补充温水，避免立即洗澡或吹冷风。慢性病患者或正在服用光敏性药物者，应咨询中医师后再进行日光浴。冬季养生还需结合适当运动与温补饮食，才能更好地达到固护阳气的效果。