正确的睡姿需根据个体健康状况和睡眠习惯选择，通常建议采用仰卧位、侧卧位或特殊人群的调整姿势。不同睡姿对脊柱压力、呼吸通畅度及器官功能有不同影响，需结合具体情况判断。
1、仰卧位
仰卧时头部与脊柱处于自然中立位，可均匀分散身体压力，减少颈椎和腰椎的负担。该姿势适合腰背疼痛或腰椎间盘突出患者，但可能加重打鼾或睡眠呼吸暂停症状。建议在膝盖下方垫软枕保持脊椎生理曲度，避免使用过高枕头导致颈部前屈。
2、侧卧位
侧卧时双腿微屈有助于放松肌肉，右侧卧可减少心脏受压，左侧卧适合妊娠中晚期孕妇以改善胎盘供血。该姿势能缓解胃食管反流，但长期单侧卧可能引发肩关节疼痛。建议选择高度适中的枕头填补头颈与床垫间隙，避免手臂受压影响血液循环。
3、特殊人群调整姿势
睡眠呼吸暂停综合征患者建议抬高床头15度侧卧；胃病患者可采取左侧卧减少胃酸反流；膝关节损伤者需在双腿间夹枕保持关节稳定。术后患者需根据手术部位选择非压迫体位，如腹部术后建议半卧位。
日常应注意选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头，避免蜷缩、俯卧等不良姿势。若长期存在睡眠后肢体麻木、晨起腰背僵硬等情况，建议咨询康复科医生进行个性化睡姿评估与矫正指导。