压力过大可以通过运动锻炼、调整呼吸、作息调整、倾诉沟通、培养兴趣爱好等方式进行缓解。若压力持续存在且影响生活，建议及时寻求专业帮助。
运动锻炼有助于释放内啡肽，改善情绪状态。建议选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。运动时心率控制在最大心率的60%-70%区间效果最佳。需注意避免空腹或饱腹状态下剧烈运动，运动后及时补充水分。
调整呼吸能激活副交感神经，减轻应激反应。可尝试4-7-8呼吸法：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，缓慢呼气8秒，每天练习3-5组。也可借助冥想APP进行引导式呼吸训练，建议选择安静环境，保持坐姿端正，注意力集中在呼吸节律上。持续练习能显著降低皮质醇水平。
保持规律作息对压力调节尤为重要。建议固定起床和入睡时间，保证7-9小时睡眠。饮食方面增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，促进血清素合成。午后避免过量摄入咖啡因，睡前2小时停止使用电子设备。可配合温水泡脚、香薰疗法帮助入眠。
当自我调节效果有限时，建议主动与亲友沟通或寻求心理咨询。社交支持能有效缓解孤独感，团体治疗可提供情感共鸣。必要时可在医生指导下进行认知行为疗法，学习压力管理技巧。需注意避免过度依赖烟酒等不良减压方式。
日常可安排时间进行园艺、绘画、音乐欣赏等兴趣活动，转移注意力。建议建立压力日记，记录压力源及应对措施。若出现持续性失眠、食欲改变或情绪低落超过两周，应及时到精神心理科就诊评估。