趴着睡觉容易对颈椎、呼吸系统、内脏器官等造成不良影响，长期保持该姿势可能引发慢性损伤。常见的危害包括颈椎受压、呼吸不畅、内脏压迫、血液循环受阻以及皮肤损伤等。
1、颈椎受压
趴睡时颈部长时间处于侧转或过度前屈状态，颈椎椎间盘承受的压力可达到直立时的3倍以上，易导致颈椎小关节紊乱，可能引发颈肩部僵硬、疼痛，甚至加速颈椎退行性病变。部分人群可能出现晨起后落枕症状，反复发作可能发展为慢性颈椎病。
2、呼吸不畅
胸部受床面压迫导致胸廓扩张受限，肺活量减少约20%-30%，影响正常气体交换。这种体位会使潮气量下降，血液中二氧化碳浓度升高，可能引发嗜睡、头晕等缺氧症状，对于存在慢性阻塞性肺疾病或哮喘的人群影响更明显。
3、内脏压迫
俯卧位时腹腔压力可增加15-30mmHg，胃部受挤压可能引发反流性食道炎，餐后立即趴睡者出现烧心症状的概率提高40%。长期压迫还可能影响胃肠蠕动功能，增加便秘发生风险，对于孕妇还可能造成胎儿宫内压力增高。
4、血液循环受阻
上肢受压易导致桡神经和尺神经损伤，出现手臂麻木或乏力感，持续压迫超过30分钟可能引发暂时性神经麻痹。下肢静脉回流受阻可能加重静脉曲张，膝关节过度屈曲可能影响半月板血液供应。
5、皮肤损伤
面部与枕面长时间摩擦容易导致皮肤屏障受损，局部温湿度升高使痤疮丙酸杆菌增殖速度加快3-5倍，易诱发机械性痤疮。眼周皮肤受挤压可能引发微循环障碍，增加细纹生成风险。
建议采取仰卧或侧卧位睡眠，使用高度适宜的颈椎枕保持脊柱自然曲度。若因工作需短暂午睡，可在胸前垫软枕减轻胸腔压力，单次趴睡时间不宜超过20分钟。已出现持续性颈部疼痛或肢体麻木者，需及时就医进行康复治疗。