逆腹式呼吸作为传统养生方法，一般具有增强呼吸功能、促进消化吸收、调节自律神经、缓解精神压力、改善血液循环等医疗功效。该方法通过调整呼吸模式，可对身体多个系统产生积极影响。
1、增强呼吸功能
逆腹式呼吸通过主动控制横膈肌升降，能有效增加胸腔容积，使肺泡通气量提高约30%。这种深长的呼吸模式可增强呼吸肌群耐力，提升肺活量，有助于改善慢性阻塞性肺疾病患者的呼吸效率。
2、促进消化吸收
呼吸时腹肌的规律运动可产生类似内脏按摩的效果。临床观察发现，持续练习能使胃肠蠕动频率增加20%-40%，促进消化液分泌，对功能性消化不良、慢性便秘等病症具有辅助改善作用。
3、调节自律神经
深缓的呼吸节律可激活副交感神经，使心率变异指数提升15%-25%。这种自主神经平衡作用有助于改善焦虑状态，对高血压患者收缩压可产生5-10mmHg的降低效果，并能调节内分泌系统功能。
4、缓解精神压力
呼吸调控能降低皮质醇水平达20%-35%，同时提升血清素浓度。神经影像学研究显示，持续练习可使前额叶皮层活动增强，杏仁核活跃度下降，有效改善焦虑、抑郁等情绪障碍。
5、改善血液循环
膈肌运动幅度增加可使腹腔压力变化增强静脉回流，心脏每搏输出量提升约10%。这种血流动力学改变有助于降低血液粘稠度，对改善末梢循环障碍和预防静脉血栓形成具有积极作用。
建议在专业指导下进行系统训练，初始练习时长控制在5-10分钟为宜。练习过程中出现头晕等不适需立即停止，慢性病患者应提前咨询医师。结合适度运动和均衡饮食，可更好发挥其健康促进作用。