皮下脂肪的减少需通过调整生活方式并结合医学手段综合干预。常见方法包括饮食控制、运动锻炼、医疗减脂等，需长期坚持并根据个体情况选择合适方案。
1、饮食控制
日常需减少高热量、高脂肪食物摄入，增加膳食纤维及优质蛋白比例。建议多食用蔬菜、全谷物、瘦肉、鱼类等低升糖指数食物，避免含糖饮料及油炸食品。合理控制每日总热量摄入，保持热量缺口在500-750千卡，但不应低于基础代谢所需。
2、运动锻炼
每周进行150-300分钟中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑等，可有效消耗脂肪储备。结合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。高强度间歇训练（HIIT）能激活脂肪分解酶活性，建议每周2-3次，每次20-30分钟。
3、医疗干预
对于局部顽固性脂肪堆积，可在医生评估后选择冷冻溶脂、射频溶脂等无创技术。严重肥胖者经专业评估可考虑服用奥利司他胶囊、利拉鲁肽注射液等药物，或进行腹腔镜袖状胃切除术。抽脂手术仅适用于特定部位脂肪去除，需严格掌握适应证。
减脂过程中应保持每周0.5-1公斤的健康减重速度，避免采用极端节食或过量运动。建议定期监测体脂率变化，必要时进行血液生化指标检测。医疗手段需在正规医疗机构由专业医师操作，自行使用减肥产品或偏方可能引发代谢紊乱。建立长期健康管理意识，将饮食与运动习惯融入日常生活更为关键。