肾俞穴的定位方法一般可通过体表标志和骨度分寸法进行确定。准确找到该穴位有助于进行针灸、按摩等操作，建议在专业人员指导下完成。
肾俞穴位于腰部脊柱区，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。对于普通人而言，可采取以下简易定位法：正坐或俯卧位时，先找到两侧肋骨下缘连线与脊柱交叉处（约第2-3腰椎间隙），从此处向左右两侧旁开约两横指宽度即为该穴。另一种方法是将双手叉腰，拇指在后触及髂骨最高点，此连线平第四腰椎棘突，向上数两个椎体即为第二腰椎。
需注意穴位定位存在个体差异，自行操作时可能因体位不当或体表标志判断偏差导致定位不准。若需用于治疗，建议到正规医疗机构由中医师通过骨度分寸法精准取穴。日常按摩时可适度按压该区域，但应避开脊柱骨突部位，避免用力过猛造成软组织损伤。