补肾的食物一般包括黑豆、黑芝麻、核桃、山药、羊肉等，但食物不能代替药物治疗。若有明显肾虚症状，建议及时就医并遵医嘱调理。
1、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维及铁元素，中医认为其具有滋补肾阴、利水消肿的作用。日常可将黑豆煮粥或打豆浆饮用，适合肾阴不足引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。
2、黑芝麻
黑芝麻富含钙、维生素E及不饱和脂肪酸，有助于补益肝肾、润燥养血。对于肝肾不足导致的脱发、皮肤干燥等问题，可将其研磨成粉加入牛奶或粥中食用。
3、核桃
核桃含有ω-3脂肪酸和抗氧化物质，中医认为其能温补肾阳、润肠通便。适量食用可改善肾阳虚引起的畏寒肢冷、夜尿频繁等症状，建议每日摄入3-5颗为宜。
4、山药
山药含有黏液蛋白和淀粉酶，具有健脾益肾、固精止带的功效。对脾肾两虚导致的消化不良、遗精早泄等，可用山药炖汤或清蒸食用。
5、羊肉
羊肉富含优质蛋白质和血红素铁，中医认为其可温补肾阳、驱寒暖身。适合肾阳虚体质者在冬季煲汤食用，但阴虚火旺者需控制摄入量。
日常饮食需注意荤素搭配，避免单一进补。若出现持续腰酸乏力、性功能减退等严重症状，应及时到中医科就诊，通过把脉辨证后使用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药调理，避免自行盲目服用保健品。