腰眼穴的准确位置通常位于腰部第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷处。该穴位属于经外奇穴，常用于缓解腰痛、月经不调等症状。
1、体表标志定位法
腰眼穴可通过体表骨性标志定位。取俯卧位时，两侧髂嵴最高点的连线平对第四腰椎棘突，在此棘突下方旁开约3.5寸处，于背阔肌与髂肋肌之间的凹陷即为该穴。此法适合有解剖学基础者快速定位。
2、骨度分寸测量法
以脊柱正中线为基准，采用同身寸测量。从后正中线至肩胛骨内侧缘为3寸，再向外延伸半寸即为3.5寸。实际操作时可用手指比量，四横指为3寸，再加半横指宽度。注意测量时应保持身体直立，避免因姿势不当影响定位精度。
3、简易取穴法
站立位双手叉腰，拇指在后，中指自然落于髂嵴上方，此时小指末端对应的凹陷处即为腰眼穴。这种取穴方式便于自我操作，但需注意不同体型人群可能存在个体差异，肥胖者可能需要适当调整位置。
取穴时建议采取俯卧位使腰部肌肉放松，准确定位后按压会有明显酸胀感。日常按摩可使用拇指指腹按揉3-5分钟，艾灸时可距离皮肤2-3厘米进行温和灸。需注意该区域深层有肾脏等重要器官，非专业人员应避免深刺，如有治疗需求建议在医师指导下操作。