正常成年人每天通常需要7~9小时的睡眠，但不同年龄段的人群存在差异。睡眠时长会随着年龄增长逐渐减少，个体差异及生活习惯也会影响具体需求。
1、新生儿
新生儿每天睡眠时间约14~17小时。此阶段婴儿处于快速生长发育期，充足的睡眠有助于大脑发育、体格增长及免疫系统完善。睡眠周期较短，通常每2~4小时醒来一次，与进食需求相关。
2、青少年
青少年每天需8~10小时睡眠。青春期身体和认知功能发育加速，深度睡眠有助于记忆巩固、激素分泌（如生长激素）及情绪调节。睡眠不足可能影响学习效率、情绪稳定性及免疫力。
3、成年人
成年人每天建议睡7~9小时。此阶段睡眠主要维持身体机能修复、代谢调节及认知功能。长期睡眠不足可能增加心血管疾病、糖尿病等慢性病风险，而过度睡眠（超过9小时）也可能与健康问题相关。
4、老年人
老年人每天睡眠时间可能缩短至7~8小时。随着年龄增长，睡眠结构改变，深睡眠减少且易早醒。但白天适当小憩可补充夜间睡眠不足，需注意避免长时间午睡影响夜间睡眠连续性。
若长期存在入睡困难、早醒或日间嗜睡等问题，建议调整睡眠环境（如保持黑暗、安静），规律作息，必要时咨询医生排除睡眠障碍（如失眠、睡眠呼吸暂停）。避免过度依赖咖啡因或电子设备干扰睡眠节律。