高血压患者可通过调整饮食、适量运动、控制体重、限制饮酒及遵医嘱用药等方式辅助降压。具体方法需结合个人情况选择，建议在医生指导下进行。
1、饮食调整
日常饮食需保持低盐低脂，多吃菠菜、芹菜等富含钾的蔬菜，适量食用苹果、香蕉等水果，主食可选择燕麦、糙米等全谷物。避免食用火腿、咸菜等高盐食品，以及肥肉、油炸食品等高脂食物，有助于减少钠摄入和血管压力。
2、运动锻炼
建议每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每次持续30-50分钟。运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜，长期坚持可增强血管弹性，但需避免剧烈运动引发血压骤升。
3、体重管理
将BMI控制在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。可通过饮食热量控制配合运动，每周减重0.5-1公斤为宜，过度肥胖者减重5%即可显著改善血压。
4、限制饮酒
每日酒精摄入量男性不宜超过25克（约250ml葡萄酒），女性不超过15克。需避免空腹饮酒，高血压患者最好戒酒，因酒精会暂时扩张血管后引起反射性收缩，导致血压波动。
5、药物治疗
确诊高血压后需遵医嘱规律服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片或氨氯地平等药物。联合用药时需注意药物相互作用，如利尿剂可能引起低钾，需配合补钾药物使用。
血压管理需要综合施策，建议每日早晚各测量1次血压并记录。若收缩压持续超过160mmHg或出现头痛、视物模糊等症状，应及时心血管科就诊调整治疗方案。用药期间不可自行增减剂量，避免突然停药引发反跳性高血压。