舌头有齿痕的调理方法需结合具体病因，常见方式包括饮食调理、中药治疗、运动锻炼、艾灸理疗以及日常护理等。建议根据个人体质和症状严重程度，在医生指导下选择合适的方案。
1、饮食调理
日常可适量食用山药、薏米、红枣等健脾利湿的食物，避免生冷、油腻及过甜食物。例如用茯苓、白术搭配粳米煮粥，有助于改善脾虚湿盛引起的舌体胖大和齿痕。夏季可饮用赤小豆薏仁汤祛湿，但体质虚寒者需减少薏米用量。
2、中药治疗
脾虚湿困者可遵医嘱服用香砂六君丸、参苓白术散等中成药；气血不足者适合归脾丸；肾阳虚患者可考虑金匮肾气丸。需注意避免自行配伍中药方剂，如四君子汤需根据舌苔厚薄调整陈皮、半夏等化湿药物的用量。
3、运动锻炼
每天进行30分钟八段锦、太极拳等舒缓运动，重点练习"双手托天理三焦"等招式，促进脾胃运化。快步走时配合深呼吸，能增强阳气运行。避免剧烈运动后立即饮用冷饮，防止加重水湿停滞。
4、艾灸理疗
选取中脘、足三里、阴陵泉等穴位，每周艾灸3次，每次15分钟。脾虚者加灸脾俞穴，肾阳虚者配合命门穴。艾灸时应保持适当距离，避免灼伤皮肤，灸后注意保暖避风。
5、日常护理
使用软毛牙刷轻柔清洁舌苔，避免用力刮舌。保持充足睡眠，建议23点前卧床休息。纠正咬舌、磨牙等不良习惯，必要时可佩戴磨牙垫。冬季注意颈部保暖，避免冷风直吹面部。
调理期间建议每月复诊观察舌象变化，记录齿痕深浅、舌苔颜色等细节。若伴随食欲减退、肢体沉重或面部浮肿等症状持续加重，需及时进行甲状腺功能、肝肾功能等检测排除器质性疾病。注意保持情绪舒畅，避免过度思虑损伤脾胃功能。