有助于安神和改善睡眠的茶通常包括酸枣仁茶、缬草茶、洋甘菊茶、薰衣草茶以及龙眼肉茶等，具体选择需结合个人体质和睡眠问题类型。以下分点说明：
1、酸枣仁茶
中医认为酸枣仁具有养心安神、宁心敛汗的功效，其活性成分可调节中枢神经系统，缓解焦虑引起的入睡困难。适合心慌、多梦人群睡前饮用，但胃酸过多者需慎用。
2、缬草茶
缬草根含缬草烯酸等镇静成分，能促进γ-氨基丁酸分泌，帮助缩短入睡时间。适用于神经性失眠，但需连续饮用2-4周见效，孕妇及哺乳期禁用。
3、洋甘菊茶
含芹菜素等黄酮类物质，可与大脑苯二氮䓬受体结合产生轻度镇静作用。适合因压力导致的浅睡眠人群，建议晚餐后饮用200毫升温茶。
4、薰衣草茶
芳樟醇成分通过嗅觉传导抑制交感神经兴奋，降低皮质醇水平。对更年期潮热引发的夜醒有效，可与蜂蜜调和改善口感，低血压患者应控制饮用量。
5、龙眼肉茶
中医理论中龙眼肉补益心脾，适合思虑过度引起的健忘失眠。建议配合红枣煮茶，阴虚火旺者可能出现口干等不适需停用。
需注意这些茶饮不能替代药物治疗，严重失眠伴日间嗜睡者应及时就诊。建议首次尝试时观察3天身体反应，饮用时间控制在睡前1小时且不超过300毫升，避免夜尿影响睡眠连续性。长期失眠者需在医生指导下排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在疾病。