改善睡眠通常可以适量食用牛奶、香蕉、杏仁等食物，这些食物可能通过调节神经递质或放松肌肉来帮助缓解失眠问题。但若长期存在睡眠障碍，建议及时就医排查病因。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸，这种物质是合成褪黑素的重要原料，褪黑素具有调节睡眠节律的作用。此外，牛奶中的钙元素有助于稳定神经传导，减少焦虑情绪，从而帮助更快进入深度睡眠状态。建议睡前1小时饮用200ml左右的温牛奶，避免过量饮用导致夜尿增多。
2、香蕉
香蕉富含镁元素和钾元素，镁能调节神经系统兴奋性，缓解肌肉紧张状态。香蕉中的维生素B6还参与5-羟色胺的合成过程，这种神经递质对维持正常睡眠周期有重要作用。但需注意糖尿病患者应控制摄入量，每次建议食用半根中等大小的香蕉。
3、杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质和镁元素，其中蛋白质中的甘氨酸可能具有轻度镇静作用。镁元素能够调节压力激素皮质醇的分泌，改善因压力导致的入睡困难。每日食用量建议控制在10-15颗为宜，选择无盐烘焙的品种更健康。
日常应保持规律的作息时间，避免睡前接触电子屏幕的蓝光刺激。若通过饮食调整后睡眠质量仍未改善，或伴有日间嗜睡、呼吸暂停等症状，建议到神经内科或睡眠医学科就诊，在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。