改善睡眠通常可以吃牛奶、香蕉、核桃等食物，或遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、右佐匹克隆片等药物。具体需根据失眠原因选择，避免自行盲目用药。
1、牛奶
牛奶中含有色氨酸和钙元素，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。钙元素则能稳定神经传导，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。建议睡前1小时饮用温牛奶，但乳糖不耐受者需谨慎选择。
2、香蕉
香蕉富含镁、钾和维生素B6，镁元素可松弛肌肉神经，钾元素能平衡电解质，维生素B6参与血清素合成，这些成分协同作用可改善睡眠质量。可将香蕉与燕麦搭配食用，但糖尿病患者需注意摄入量。
3、安神补脑液
该中成药含制何首乌、淫羊藿等成分，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于气血两亏引起的失眠多梦。需注意感冒发热患者不宜服用，用药期间避免食用辛辣刺激食物，疗程通常为2-4周。
日常应保持规律作息，睡前避免摄入咖啡因和酒精。若长期存在入睡困难、早醒等症状，建议到神经内科或睡眠专科就诊，通过多导睡眠监测明确病因。药物治疗需严格遵循医嘱，苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆片存在依赖性风险，不可自行调整剂量。