可以采取调整睡眠环境、放松训练、药物治疗等方法帮助改善睡眠质量，具体需根据个人情况选择。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般在18℃~22℃较为舒适。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品。睡前1小时避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
2、放松训练
通过冥想、渐进式肌肉放松或深呼吸练习缓解焦虑。例如，采用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可调节自主神经功能。听轻音乐、阅读纸质书籍或温水泡脚也有助于身心放松，建议睡前30分钟进行。
3、药物治疗
对于长期严重失眠者，可在医生指导下使用地西泮片、阿普唑仑片、佐匹克隆胶囊等药物。此类药物需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量或长期依赖，以防出现耐药性或不良反应。
日常建议保持规律作息，固定起床和入睡时间，白天适当运动但避免睡前3小时剧烈活动。减少咖啡因、酒精摄入，晚餐不宜过饱。若失眠持续超过1个月或伴有情绪异常，应及时就诊排查焦虑症、睡眠呼吸暂停等潜在病因。