泌乳素升高可能与生理因素、药物影响或病理原因有关，自我调节主要针对生理性因素。常见方法包括调整生活方式、改善饮食习惯、调节情绪压力等，必要时需就医治疗。
1、调整生活方式
规律作息有助于稳定激素水平，建议每日保证7~8小时睡眠，避免熬夜。减少高强度运动，尤其是长时间耐力训练可能刺激泌乳素分泌，可改为适度有氧锻炼如散步、瑜伽等，每周3~4次，每次30分钟为宜。
2、改善饮食习惯
高脂高糖饮食可能干扰内分泌，建议减少油炸食品和甜食摄入，增加全谷物、绿叶蔬菜等膳食纤维。适量补充维生素B6（如香蕉、坚果）和锌元素（如牡蛎、南瓜籽），有助于调节垂体功能。限制乳制品摄入量，每日建议不超过500ml。
3、调节情绪压力
长期焦虑、抑郁等应激状态会刺激下丘脑-垂体轴，可通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解。建议每天进行10~15分钟放松练习，建立良好的社交支持系统。若出现持续情绪低落，可寻求心理咨询师帮助。
病理性泌乳素升高如垂体瘤等情况需及时就诊，医生可能开具甲磺酸溴隐亭片、卡麦角林片等药物治疗。日常应避免穿着过紧的内衣压迫胸部，定期复查激素水平。若伴有头痛、视力减退等症状，建议立即进行垂体MRI检查。药物治疗期间需遵医嘱调整剂量，不可自行停药。