外劳宫穴位于手背部，第二掌骨与第三掌骨之间的凹陷处。具体位置可通过握拳或骨度分寸法进行定位，常用于缓解手部疼痛和调理相关不适症状。
取穴时可采用握拳定位法，当手握虚拳，中指指尖对应的掌心位置为内劳宫穴，其手背对应点即为外劳宫穴。另一种方法是骨度分寸定位法，手背第二、三掌骨之间，距离掌指关节约0.5寸（约1.5厘米）处。该穴位深层有骨间背侧肌和掌背动脉分布，浅层有桡神经的指背神经分支通过。
按摩外劳宫穴可采用拇指按压法，以中等力度按揉3-5分钟，每日2-3次。艾灸治疗时建议使用艾条悬灸，距离皮肤2-3厘米，每次灸10-15分钟。孕妇及局部皮肤破损者应避免刺激该穴位，糖尿病患者进行艾灸时需特别注意温度控制。进行穴位治疗前建议咨询专业中医师，根据个体体质差异制定适宜的治疗方案。