做噩梦可能与精神压力大、睡眠环境不佳、疾病因素等有关，一般可通过心理调节、改善睡眠环境、药物治疗等方式缓解。日常需注意保持情绪稳定，必要时及时就医。
1、心理调节
做噩梦后容易出现紧张、恐惧等情绪，可通过深呼吸、听轻音乐或与他人交流转移注意力。平时应避免接触恐怖影视或书籍，减少不良刺激源，保持心态平和有助于降低噩梦发生频率。
2、改善睡眠环境
建议将卧室温度控制在22-24℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。避免睡前大量进食或饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮品，营造安静舒适的入睡环境。
3、药物治疗
频繁做噩梦者可在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调理。对于伴有焦虑、抑郁情绪者，可能需要短期服用阿普唑仑片、佐匹克隆片等西药改善睡眠质量，但需严格遵循医嘱。
4、放松训练
每日进行30分钟瑜伽、正念冥想或渐进式肌肉放松练习，能有效缓解身心压力。睡前1小时可尝试温水泡脚、阅读轻松书籍等舒缓活动，避免剧烈运动或情绪波动。
若每周发生噩梦超过3次并持续1个月以上，建议到精神心理科或神经内科就诊。完善多导睡眠监测、心理评估等检查，排查焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。日常可记录梦境内容帮助医生判断诱因，保持规律作息时间，夜间惊醒后可通过开灯、调整睡姿重新建立安全感。