按摩降压沟的正确方法需要掌握位置、手法和注意事项，通常作为辅助手段帮助调节血压。耳背沟位于耳廓背面，由内上方斜向下方延伸的凹沟处，按摩此区域有助于促进局部血液循环。
1、准确定位
用食指和拇指轻轻捏住耳廓，将耳廓向后翻折，可见耳背部的纵向凹陷沟壑即为降压沟。按摩前可清洁耳部并修剪指甲，避免划伤皮肤。
2、正确手法
用拇指指腹沿降压沟从上至下缓慢推揉，力度以产生轻微酸胀感为宜。单侧按摩3-5分钟后换另一侧，可采用点按、推摩相结合的方式，注意保持动作连贯轻柔。
3、配合穴位
建议同时按压曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）、太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处）等降压要穴，每日早晚各进行1次，每次总时长控制在15分钟以内。
进行耳穴按摩时需注意保持环境温暖，避免饭后立即操作。高血压患者应定期监测血压变化，若出现头晕、耳鸣加重等情况需立即停止。本方法不能替代降压药物治疗，合并心脑血管疾病者需在医师指导下进行综合治疗。